| Ikääntyvät | |
|---|---|
| yli 60-vuotiaat 1 | 20 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden |
Ikääntyvät eli yli 60-vuotiaat tarvitsevat nuoria enemmän D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että iän myötä oleskellaan yhä vähemmän auringonvalossa, iho ei ole enää yhtä tehokas D-vitamiinin valmistaja eikä elimistö kykene hyödyntämään ravinnosta saatua vitamiinia yhtä hyvin kuin nuorten elimistö.
Yli 70-vuotiaiden iholla tapahtuva D-vitamiinin tuotanto on vain n. 30 % nuorten vastaavasta. Ero johtuu auringon valon vaikutuksesta iholla muodostuvan D-vitamiinin esiasteen määrän vähenemisestä ikääntymisen myötä.
Ikääntymisen vaikutus D-vitamiinin imeytymiseen
Yli 70-vuotiailla useat syyt johtavat D-vitamiinin saannin puutteeseen. Suurin yksittäinen syy on D-vitamiinin riittämätön muodostuminen iholla auringonvalon vaikutuksesta, sekä liian vähäinen saanti ravinnosta. Ikääntymisen myötä D-vitamiinin imeytyminen suolistosta heikkenee, lisäksi jotkut sairaudet ja lääkkeet saattavat heikentää D-vitamiinin imeytymistä. Riittävän päivittäisen D-vitamiinin saannin turvaamiseksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaankin nykyään 20 µg D-vitamiinilisää ympärivuotisesti.
D-vitamiinin on useissa tutkimuksissa havaittu toimivan ikääntyvien luunmurtumien ehkäisyssä kahdella tavalla: riittävän suuret D-vitamiiniannokset (yli 10 µg) lisäävät luun mineraalitiheyttä ja lujuutta sekä vahvistavat lihaksia lisäten niiden voimaa ja estäen kaatumistapaturmia.
Ikääntyvien kohdalla kaatuminen on yli 90-prosenttisesti lonkkamurtumien syynä. Lonkkamurtuman aiheuttama invalidisoituminen johtaa monen kohdalla pysyvään laitoshoitoon. Ikääntyneen riski saada lonkkamurtuma jopa 13-kertaistuu ikävuosien 60-80 välillä.
Luun mineraalitiheyden pienentyminen ja luun hajoamisen kiihtyminen ikääntymisen myötä selittävät lonkkamurtumien määrän kasvua. Osaltaan kasvua selittää myös kaatumistapaturmien lisääntyminen. Osa kaatumisista olisi ennaltaehkäistävissä huolehtimalla luuston ja lihaksiston kunnosta riittävän D-vitamiinilisän ja tarvittaessa kalsiumin avulla.