| Lapset ja nuoret | |
|---|---|
| 0 - 2 vuotta 1 | 10 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden * |
| 2 - 18 vuotta 1 | 7,5 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden |
| Aikuiset | |
| 18 - 60 vuotta | 7,5 mikrog/vrk ** |
| yli 60-vuotiaat 2 | 20 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden |
| Raskaana olevat ja imettävät | 10 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden |
**7,5 mikrog/vrk päivittäistä D-vitamiinilisää käytetään lokakuun alusta maaliskuun loppuun, jos ei säännöllisesti käytetä vitaminoituja maitovalmisteita, ravintorasvoja tai kalaa.
Lähteet: 1 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Valtion ravitsemusneuvottelukunta ja Suomen Lastenlääkäriyhdistys, 2011 2 Ikääntyneiden ravitsemussuositukset, 2010
Tummaihoisilla on enemmän melaniinia ihossaan kuin valkoihoisilla. Melaniini vähentää ultraviolettivalon vaikutusta, joten tuottaakseen saman määrän D-vitamiinia tumma iho tarvitsee 10 - 50-kertaisen ajan auringossa verrattuna vaaleaan ihoon.
Uusien ravitsemussuositusten mukaisesti kaikille lapsille suositellaan ympärivuotista D-vitamiinilisää koko kasvuiän ajan, aina 18-vuotiaaksi asti.
Tummaihoisten aikuisten tulisi kiinnittää Suomessa huomiota riittävään D-vitamiinin saantiin. Ravinnosta voi olla vaikea saada riittävää määrää päivittäistä D-vitamiinia edes kesäaikaan ja lisäksi hyvin peittävä vaatetus estää iholla tapahtuvaa D-vitamiinisynteesiä.